开局就造航空母舰,玄学大佬是军嫂,我戴上重型镣铐口球


开局就造航空母舰,玄学大佬是军嫂,我戴上重型镣铐口球
开局就造航空母舰,玄学大佬是军嫂,我戴上重型镣铐口球

无论什么年龄段,“减肥”都是一个备受关注的话题。减肥期间,晚餐该不该吃;减肥期间晚餐怎么吃?其实减肥期间是吃晚饭还是吃一些粥之类的低热量食物,应该区别对待;不要迷茫,不要紧张,减肥本身不是一件“短期可以实现的事情”。

玄学大佬是军嫂
玄学大佬是军嫂

我戴上重型镣铐口球
我戴上重型镣铐口球

减肥期间,能否不吃晚饭?

可以,但是要分人。减肥期间不是所有人都能不吃晚饭。

不吃晚饭,热量摄入会减少三分之一,身体的营养来源也会减少三分之一。假设你吃得很多,你的身体每天只需要摄入1800千卡的能量,你每天吃2100千卡。即使不吃晚饭,也会损失700大卡的热量,每天摄入的能量是1400大卡。相比能量参考摄入量,其实你只减少了400大卡,这是身体能够承受的范围。只要在另外两餐中满足身体的营养需求,身体就不会有太大问题。

对于这样的人来说,不吃晚饭(取决于他们的饱腹感)是可行的,可以帮助他们减肥。

但是如果你吃的不多,你的身体需要1500千卡,而你只吃1400千卡。如果这个时候故意不吃晚饭,会减少热量420千卡,每天只吃980千卡;这个值,连身体的基本代谢都达不到;久而久之,身体会想方设法的去节约热量,增加脂肪储存,必然会导致脱发,皮肤质量差,不需要去大经期。如果你的“不吃晚饭”根本坚持不了几天,那你后面赶上的“暴饮暴食”会加速你的反弹,完全是“得不偿失”。

这些人可以选择不吃晚餐减肥:

严重肥胖,不能做太多运动的肥胖人群;如果身体的BMI大于28,体脂率大于30%,则动作受限。这样的人可以选择“适当不吃晚饭”来减肥,坚持1-2个月,然后增加运动帮助自己减肥。白天吃太多的人;如果白天吃得太多,嘴巴一直不停,可以选择不吃晚饭。除了这些特殊群体,建议其余的人每天都吃晚饭,不管是不是在减肥。

当然,对于那些正在减肥的个体,希望大家可以这样吃晚餐:

早点吃晚饭,最好7点左右,8点以后不建议再吃了。晚餐吃的尽量简单。一碗杂粮粥,一片全麦面包,半去皮鸡腿,一碟蔬菜,就是完美的晚餐。不建议减肥的人坚持每天喝粥,尤其是“细粥”,营养低,饱腹感低。其实说到根本,减肥的原则还是“闭口不言,收腿”。希望大家能先给自己制定一个长远规划,坚持下去,瘦下来,健康起来;通过饮食控制热量摄入,通过运动增加热量消耗。只有坚持,才能健康地享受“瘦”。

注:王,原创内容,希望给你带来健康;图片来自网络。如有侵权,请告知删除。

分享到